當談到減肥或有氧訓練是最有效的方法時，跑步是最常用的減肥方法，在夏天每個人都喜歡去遊泳來減肥。這兩種運動都能有效幫助我們減肥。妳覺得遊泳減肥還是跑步減肥？讓我們壹起來看看健身知識！
壹、遊泳減肥和跑步減肥哪個效果快？
1、遊泳在熱量消耗方面比跑步要高。能耗。在運動強度相同的情況下，遊泳和跑步消耗的卡路裏相同，但遊泳消耗的卡路裏仍比跑步多壹點。
2、關節保護。遊泳可以減輕腰部和膝關節的壓力，這是跑步所不能比擬的。
3、總體減肥效果。遊泳會對身體產生寒冷刺激，這會增加運動後健美運動員的食欲，並可能消耗大量高熱量的食物。跑步可以達到鍛煉的效果，但不比跑後吃喝好。盡管跑步和遊泳各有優缺點，但我們仍然建議妳同時使用這兩種方法，它們不僅可以增加運動的樂趣，而且可以達到更好的減肥效果。
二、遊泳和跑步需要多久可以減肥？
1、遊泳可以更快地減肥，妳可以在30分鐘內消耗1100千焦的卡路裏，這個新陳代謝率在妳離開水的時候仍然保持壹段時間。為了達到良好的減肥效果，每個人每次都應該遊泳超過40分鐘。如果妳每周遊泳3-4次，每次1小時，這種運動強度是最有利於減肥的。
2、跑步也是鍛煉身體的好方法。壹般來說，跑步20分鐘後脂肪開始燃燒，所以那些選擇跑步的人必須堅持跑步20分鐘以上，這是減肥最有效的方法。對於跑步，妳需要為自己設定詳細的目標，比如壹天跑壹次，而且跑步的時間是循序漸進的。同時，妳也必須註意妳的飲食。記住不要過量飲食，這樣失去的脂肪就不會反彈回來。