“更年期”，是指女性從性成熟過渡到老年的特殊階段。正常女性的平均絕經年齡約為49.5歲。由於現代生活節奏快，工作壓力大，女性朋友提前進入“更年期”。當“更年期”來臨，我們需要積極幹預，改善不適癥狀，努力順利度過這個“非常時期”。
更年期很煩躁，晚上老是睡不著，該怎麽辦呢？
1、調節情緒。女性在更年期總會遇到壹些情緒問題，每轉壹圈都會變得非常暴躁和憤怒。這些負面情緒會影響女性的睡眠質量。所以，想要提高睡眠質量，就要從自己的情緒入手，學會壹些緩解情緒的方法，比如多和別人交流，多參加壹些小組活動，多做壹些自己喜歡做的事情。
2、睡前多放松。睡前可以聽聽純音樂或冥想15分鐘，看幾篇輕松的文章或漫畫等。，可以釋放壹整天的無聊。睡前安靜地睡壹覺，可以充分放松大腦，幫助平復情緒，讓人們快速進入深度睡眠。
3、註意清淡飲食，盡量避免咖啡因等物質。鹽和咖啡可能會加重潮紅的癥狀。因此，更年期女性更應註意盡量少喝咖啡、茶、可樂等飲料，避免咖啡因幹擾睡眠。
4、可以將臥室環境調整到壹個合適的溫度和濕度。可以選擇較厚的窗簾來阻擋不必要的光線，讓睡眠環境更安靜。除此之外，還可以選擇壹個好的耳機聽壹些有利於睡眠的白噪音或者音樂，這樣可以更快入睡。
5、適量運動。進入更年期時，很多人安靜不活動，容易導致肥胖、心腦血管疾病、糖尿病和骨質疏松。每天至少半小時定時起床鍛煉。
6、不要經常玩手機。建議處於更年期時，不要把手機等電子設備放在臥室，因為每個人都可能有這樣的經歷。有時候躺在床上想睡覺，但是壹旦刷小視頻或者看手機，壹兩個小時很快就過去了，有時候感覺不到，對睡眠影響很大。