1、飯後走麽走
“飯後百步走，活到九十九”是千百年來流傳下來的養生諺語。但在這裏需要提醒各位朋友，“飯後百步走”並非指飯後馬上走。中醫專家指出，飯後怎麽走、走多久，都有很多講究。如果方法不對，不但達不到應有的健身養生目的，反而會給身體帶來壹些不利的影響。讓我們壹起看看人們飯後應該怎麽正確地走吧。
中醫專家稱飯後緩行“以動助脾”
專家指出，脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護後天之道，因為中醫理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。
“飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行壹二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生”。
《攝養枕中方》還有介紹：“食止行數百步，大益人”。清代著名養生家曹庭棟也十分註重“以動助脾”的養護後天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，步所以動之。瑯環記曰，古之老人，飯後必散步，欲動搖其身以消食也”。
進食後，立即臥床休息睡覺於消化不利
古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。
但專家也指出，這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要註意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫專家指出飯後百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有壹部分血液集中到運動(運動食品)系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
所以，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合那些平時活動比較少，特別是那些長時間伏案工作的人。同時也適合那些體型比較胖的或者是胃酸分泌比較多的人。如果這些人能夠做到飯後散步20分鐘，有助於促進我們的胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收的。但是要註意在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做壹些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。根據美國保健(保健食品)學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關——正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，註意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連壹般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。
無論中醫專家還是西醫專家，都提倡飯後百步走並不是吃完飯後立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。
結語：上述內容就是關於“飯後百步走”的壹些註意事項的詳細介紹，大家看完之後應該都知道了在飯後要怎麽樣走才是真正有利於身體健康的了吧？而且在這裏還需要提醒各位朋友，“飯後百步走”並不適合所有的人哦！
2、飯後不宜馬上做什麽
(1)吃完立即抽煙
生活中大多數人都有這樣的習慣，還有人說飯後壹根煙賽過活神仙，其實這種說法是不對的。飯後吸煙，肺部組織吸收煙霧的力度就會大增，香煙內的壹些有害物質的吸收也會增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來比平時吸煙更大的傷害。
(2)飯後立即喝茶
飯後喝壹杯熱茶的習慣也是不好的。因為飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。
(3)飯後喝冷飲
吃過飯後我們的血液壹般都集中在消化器官上，而且胃腸活動相對活躍。如此這個時候去喝冷的東西，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致食物難以消化。易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。
(4)飯後立即吃水果
主食進入我們的胃之後需要1~2個小時才能消化。如果飯後立即吃水果，就會被原先吃進去的食物阻滯在胃中。而水果通常都涵蓋糖類物質，如果在胃內停留時間過長，則會出現發酵脹氣，並從中產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、胃酸、便秘等不良癥狀。
(5)飯後不宜洗澡
如果飯後立即洗澡，全身毛孔和血管就會擴張，導致血液匯集在我們的身體表面，胃腸血流量會下降，消化液分泌減少，從而影響消化吸收功能。若經常在飯後洗澡，時間久了就會變成消化不良，阻礙有關組織器官的正常生理作用。還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病等癥狀。
(6)飯後立即拉便便
如果體內食物沒有完全消化時去排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導致胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。
(7)飯後不宜拉褲腰帶
吃完飯之後感覺到肚子脹時就會想到去松下褲腰帶，減少肚子脹，但其實這種做法是錯誤的，反而會使自己的胃腸更受累。如果吃完飯後立即松褲帶，腹腔內壓力突然松了，消化道的支持作用就會減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇產生紊亂，影響本身的消化功能，容易造成腹脹、腹痛等癥狀，長此下去還會導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。