1、預防中暑的方法
1.做好防曬的準備工作
夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果壹定要出門，記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要塗抹PH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家裏或者手提包裏壹定要準備壹些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風油精等。
2.體弱者盡量減少外出
老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱，是中暑的高發人群。所以這些人應盡量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環境或者烈日下活動和行走，當感到熱時不要依靠冷飲來降溫，而要借助自然風或電風扇、空調來降溫。
4.避免過度勞累
避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠，比如聽壹些舒緩的音樂、增加午睡等。
3.堅持做耐熱鍛煉
長期在辦公室工作的上班壹族感到熱時，就可以享受到空調帶來的涼爽，其實這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調房間，在室外呆的時間過長或者出現停電時，就極有可能出現中暑。堅持做耐熱鍛煉很有必要，每天擠出壹點兒時間到室外活動，主動去適應自然氣溫的變化;在辦公室裏工作時要多喝水，補充體內流失的水分。
4.經常喝水
我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用壹些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。
5.多吃水果和蔬菜
夏天的時令蔬菜、水果非常多，都可以用來解渴和補充水分，多吃壹些，還可以滿足身體的營養需要，避免中暑找上門。
2、中暑的危害
1、先兆中暑：高溫環境下出現大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、註意力不集中、四肢發麻等，體溫不超過38℃。
2、輕度中暑：上述癥狀加重，體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑：(l)中暑高熱：體溫調節中樞功能失調，散熱困難，體內積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀，以後出現頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚幹熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在40℃以上。(2)中暑衰竭：由於大量出汗發生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱，血壓降低，呼吸快而淺，神誌不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。(3)中暑痙攣：大量出汗後只飲入大量的水，而未補充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低。患者口渴，尿少。肌肉痙攣及疼痛，體溫正常。(4)日射病：因過強陽光照射頭部，大量紫外線進入顱內，引起顱內溫度升高(可達41～42℃)，出現腦及腦膜水腫、充血。故發生劇烈的頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識障礙，嚴重者發生抽搐昏迷。體溫可輕度升高。上述情況有時可合並出現。