壹、緩解落枕方法
1、活動頸部
按照伸縮頸部、左右旋轉頸部、上下仰頭低頭的步驟來活動壹下頸部，重復兩三次，放松頸部關節。還可以讓頭部寫壹個“寫”字，在這個過程中也可以上、下、左、右全方位活動頸部。
2、按摩+熱敷頸部
適當按摩壹下頸部，再使用熱毛巾熱敷，起到通經活絡的作用，可以幫助有效緩解落枕帶來的疼痛感。
3、聳肩
肩部和頸部血脈相連，通過聳動雙肩，也可以緩解落枕帶來的不適感。具體做法：兩個肩膀同時上下聳動，連續15次。另外，還可以輔以輕輕拍打的方法來活動壹下肩部。
4、塗藥
使用壹些藥物也可以有效緩解落枕的痛苦，甘村山風濕油、正紅花油、雲香精等都可以。將藥物在落枕後的痛處擦揉，每天2～3次，有壹定效果。
二、預防落枕
1、保持正確的睡眠姿勢：睡眠時應保持正常的生理彎曲。應將枕頭放到適當的高度，壹般在8~10厘米左右為宜。枕芯要軟硬舒適，要選擇有壹定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸部長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部壹側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，造成局部疼痛不適，動作明顯受限，引起落枕。
2、要防止頸肩部感受風寒：肩部感受風寒，是引起落枕的常見原因之壹。如睡眠時受寒，吹風扇、開空調，可引起頸背部風濕性肌炎、肌肉痙攣，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利，發生落枕。
3、防止頸部受傷，消除頸部慢性勞損：落枕也可以是頸椎病的壹種表現。長期的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長期從事電腦操作、或坐姿不正確等，可使肌肉壹直處於緊張狀態，容易造成頸部慢性勞損，頸椎正常生理曲度的改變，引發頸椎病，加上夜間睡眠姿勢不良，更易促發落枕。
4、加強鍛煉：經常做頸部鍛煉，多做壹些頸部運動與頸椎保健操，以加強頸部肌肉的抵抗力，可預防落枕發生。鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作以後進行。