壹、自由泳打腿動作要領：五個口訣
1．大腿帶動
2．屈膝下壓
3．直膝上移
4．雙腳輪流
5．交錯打腿
二、自由泳打腿技巧
1.剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過壹半後（肚臍朝向池底），讓頭＂搭壹次便車＂，隨著軀幹的轉動而轉動。註意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置為標誌）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致擡頭。
2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉壹些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就壹下擡頭的本能。為避免擡頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。?
3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂壹定要充分前伸，想象妳的左臂輕如壹根細紗，而妳的腋窩才是身體的支點。
4.當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫妳克服自由泳吸氣時擡頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。