脂肪不斷下降的9個技巧
1.早餐補充蛋白質老壹輩的觀念認為，早起要吃得清淡。卻不知人體在早上起來更需要營養的補充，尤其是蛋白質。
個人效率大師提姆·費裏斯在《每周工作四小時》中談到，他的父親早上醒來半小時內，進食高蛋白食物，壹個月下來瘦了9斤。而第二個月，他將早餐時間推後，體重又下降了4斤。
第三個月，他又將時間調整到醒來30分鐘內，體重又減少了10斤。蛋白質可以加速壹整天的代謝，加快脂肪燃燒。
2.開始低碳飲食碳水是長胖的元兇，延緩血糖上升的速度，可以預防胰島素抵抗。
在進行低碳飲食時，可以多吃高蛋白食物來增加飽足感，可以將快速碳水化合物替換成慢碳。
比如將大米換成藜麥、五谷糙米，將白面條換成多谷藜麥面、蕎麥面等，可以制定好食譜，提前準備食材，不要讓自己處在饑餓狀態下，這樣很容易饑不擇食。
3,多喝水，喝茶不要加糖買壹個喜歡的杯子，隨身帶著壹瓶水。
4，如果不喜歡喝白開水，想喝帶點味道的，可以選擇無糖的花茶。
水果本身是含糖的，所以在大量飲水的情況下，花茶要比水果茶更合適。每天喝水的總量最好要達到2500毫升以上，才能讓脂肪充分的燃燒。
5.不用太計較卡路裏在低碳水飲食期間，妳完全無需計算卡路裏，也無需挨餓，妳僅僅需要做到的，就是對食物的質量，嚴格把關。因為本身低碳的食物熱量都不會太高~自然的，無精細化加工的食物會讓妳感覺更棒。忘記卡路裏吧，單純的計算卡路裏很影響心情。
6.適當進行間歇有氧如果妳並沒有太多時間的話，可以適當安排間歇有氧運動。每次10-20分鐘，每周2-3次。方法很簡單，用橢圓儀舉例，1分鐘沖刺，1分鐘慢速，重復進行。
也可以跑步，1分鐘跑快點，1分鐘慢走來回切換，加快心律。就是這麽簡單粗暴，但很有效。
7.以增肌為目的，事半功倍減的太快很容易導致體內的肌肉和水分流失，我們不如把增肌作為目標鍛煉肌肉不僅讓體形更緊致，同時還能讓減脂事半功倍。
（不建議姐妹們壹直增肌哦，不然容易有太多肌肉哈，適量運動就行)嘗試每周進行2次力量訓練，2次間歇有氧訓練，持續2-3個月，體形會發生巨大的改變。
1個月以後妳就會發現瘦是肉眼看得見的。
8.不要過度做有氧運動如果妳不是壹個有氧運動的愛好者，那麽每周進行總時長2-3小時的有氧運動足以。
力量訓練和間歇有氧訓練能夠讓妳在睡眠狀態也消耗脂肪，而有氧運動，僅僅是在消耗熱量。
力量和間歇的交替有助於提高代謝，並讓身體在正確的軌道燃脂。
而有氧運動，尤其是過度的有氧。
實際上對妳的代謝率有負面影響。會釋放皮質醇儲存脂肪，降低減脂的效果。
9.用健康脂肪取代熱量脂肪不都是起到壞的作用.有壹些健康的脂肪，對妳是有好處的。
它們可用於提高代謝、提高身體機能，也可以是作為脂肪燃燒的補充劑，對關節的潤滑也起到至關重要的作用。比如牛油果、黃油、堅果等。