1、喝酸奶有效減小腹
如果想要有效瘦小腹，除了適量的運動，飲食方面也應該註意調理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質的食物，能夠幫妳有效消除腹脹，促進新陳代謝，每天壹杯酸奶就幫到妳這壹點。酸奶中含有的壹些菌類就能夠幫助人體促進消化系統的健康，減少腹脹，便秘問題，使妳的小腹看上去更平坦。
2、最好選擇脫脂酸奶
壹般來說，經過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每壹百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每壹百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無糖酸奶每壹百克含62千卡的熱量，遠遠低於全脂牛奶和加糖酸奶。
3、每天壹到三杯脫脂酸奶最佳
酸奶的飲用量最好控制在每天壹到三杯左右，最好在飯後兩小時後再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會減弱，飯後兩小時喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補保健，促進消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。
4、酸奶瘦身食譜推薦
早餐
早晨起床後可以喝壹杯白開水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，註意盡量喝低糖或地址酸奶，再吃壹片全麥面包，或者喝壹碗燕麥粥。
5、中午
如果是在很餓的狀態下，可以先喝壹碗湯，吃壹點點米飯，或幾片餅幹，再喝200cc酸奶，然後吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚類和動物內臟也可以，保證體內鐵元素的補充，再吃壹盤蔬菜，飯後可以喝點烏龍茶清腸胃。
6、下午
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
7、晚餐
飯前可以先喝壹碗湯，吃壹盤綠葉蔬菜，和中午壹樣喝200cc酸奶，餓的時候可以吃壹些水果。
8、喝酸奶減肥的註意事項
如果是感到特別饑餓的時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充饑，最好吃點蔬菜或者喝點湯，預防胃中酸度過高。壹天喝上800毫升足有的酸奶，加上適當的米飯，肉類，蔬菜，水果，全天攝取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白質，3000cc以上的水分，就已經達到了人體所需的營養攝入，如果是喝無糖酸奶的話，可以多吃些水果，因為無糖酸奶碳水化合物過低，容易反彈。
9、註意事項
1、喝酸奶飲料並不減肥
酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇;而酸奶飲料，只是飲料的壹種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。壹般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致妳攝入過多的熱量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以幫妳減肥的，但是，想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過量也是肥胖的壹個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質能幫助妳加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。
3、喝酸奶減肥不能過量
不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無論是什麽食物，都要適可而止，喝得過多酸奶會導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對於健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上壹杯牛奶，晚上壹杯酸奶是最為理想的。
4、只喝酸奶不能幫妳瘦
酸奶的確是減肥的聖品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥並不科學，不僅會讓妳在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。
5、酸奶斷食法並不瘦身
酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之壹，但是，並不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道，在熱量攝入不足的情況下，身體就會進入自我保護的模式，而攝入的熱量就會變成脂肪儲存起來，也就讓妳無法瘦下來咯！
6、酸奶是最理想的減肥零食
酸奶是理想的減肥零食，在妳想吃垃圾食品的時候用酸奶來代替，這樣不僅能滿足妳的食欲，還能幫助妳減少卡路裏攝入，對堅持健康飲食減肥計劃有很大的幫助。而且，酸奶還是非常美味的飲品哦！
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得過多而運動過少會導致熱量無法充分消耗，長期下去就會造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的減肥秘訣。但是，如果在晚上的時候感覺到肚子餓的話，不妨喝壹些低脂酸奶吧，它在增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入哦！
8、鹹酸奶會讓妳增肥
鹹優格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內，反而增加體重，不僅不能減肥，還會讓妳越減越肥。研究表明，人在1天當中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，鹹優格減肥法會導致鹽攝取過量，是妨礙減肥的飲品之壹。