壹般在長假後2-3天左右出現這種綜合征。這是因為在長假裏，終於可以獲得良好休息的人們難免會打破長期工作學習時養成的生活習慣與作息規律，整個人體在各方面都會進入壹種紊亂狀態，所以才會產生不適。
想要應對節後綜合征，可以從以下四個方面來註意。
1、調整生物鐘
平時處在緊張的工作環境裏，難以獲得良好的休息，故在長假中很多人都會讓自己“睡到自然醒”。這樣自然會導致晚上該睡覺的時候睡不著覺，幾天下來，生物鐘難免發生紊亂。王主任認為，應對節後綜合征，最主要的就是調整生物鐘，讓身體回到正確的作息規律上來。
中醫學認為，夜半子時（晚上11點到1點），是人體膽經當令的時間。“肝之余氣，泄於明膽，聚而成精”，子時之前入眠，膽方能完成代謝，可以在晨起後頭腦清晰、氣色紅潤。而如果錯過了這段時間，則氣色青白、眼眶昏黑，由於膽汁排毒不暢，也易生成結石。所以壹定要堅持早睡早起，以使人體臟腑得到充足的休息，避免疾病的發生。
2、調整飲食習慣
平時工作緊張，連飯都吃不上壹頓好的，而假期裏終於可以放開自我，吃個痛快了。很多人都會每天海吃爛塞，從早到晚有大魚大肉相伴，中間再和朋友出去搓上幾頓，喝幾個不醉不歸。
殊不知，這樣幾天下來，極易導致胃腸道功能的紊亂，雖然假期裏因為保持這個節奏，可能還不太明顯，但欠下的債總是要還的，假期結束之後，厭食惡心甚至嘔吐等癥狀就會出現了。
在節假日後，更要註意飲食，做到葷素搭配，尤其多吃應季水果，少吃或不吃油膩的失誤，來保護自己的胃腸功能。
3、調整情緒
中醫學認為，情緒也是壹項重要的致病因素，長期情緒緊張會導致肝郁氣滯，肝失疏泄，氣機不暢，就會誘發各種疾病。人在假期中情緒自然放松，而假期結束後該恢復緊張的工作了，難免情緒低落，打不起精神。
這種時候更要註意保持積極陽光的心情，正確看待假期的結束，面對自己低落的心情。可以在每天傍晚讀讀幽美的文章，聽聽舒緩的音樂，來幫助自己改善心情。
4、適當進行健身運動
中醫學認為，正氣存內，邪不可幹，如果身體正氣強盛，就不易感染疾病。想要保持身體健康，需要註意維護自身正氣。適當進行運動鍛煉，保持身體活力，維護陽氣充足，是保持身心健康的重要條件。
年輕人如果沒時間，晚上在家跟著視頻跳會操、練習瑜伽都可以。做壹些放松的訓練，幫助身體消耗壹些負能量，重新獲得元氣。
上班族應抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事情，使自己的心理調整到工作狀態上。壹旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，不要著急。白天工作時可以喝茶、喝咖啡提神，也可以每過幾個小時進行壹次慢而深的呼吸運動，晚上爭取早睡，以良好的狀態投入到工作生活中。