提肛運動的正確做法如下：
兩腳交叉站立，這時候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。盡量讓雙腿夾緊，同時讓肛門上提收縮。保持這種動作5秒鐘左右，然後再還原。每次在進行這項運動的時候，最好是能夠反復10~20次左右。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放松，壹提壹松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。
配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊於小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。
通常每組動作需要做20~50次，如果強度過大或者是鍛煉的頻率太過於頻繁的話，很可能會造成損傷。