三角肌是位於上臂骨的壹塊肌肉，包裹著我們的肩膀，壹直延伸到我們的背部肌肉群，是壹塊非常大，又相當顯眼的肌肉。如果三角肌練好了，整個人的塊頭就會顯得非常壯、非常結實、健美而具有魅力。如果三角肌練好了，絕對比腹肌還有胸肌什麽的絕對能夠吸引到異性的青睞。
三角肌練好了絕對是非常好看的，那麽，三角肌怎麽練習才好看呢？要麽就不練，要練就練猶如鋼盔壹般的三角肌！
首先，我們要知道三角肌分為前束、中束以及後束。前束是我們肩膀突出的那塊肌肉，非常顯眼，練好了我們的塊頭壹下子就起來了。那麽我們要怎麽練前束？站姿拉力器前平舉、啞鈴交替前平舉、實心球前平舉、徒手前平舉等，凡是和前平舉有關的運動都可以鍛煉到前束。
接著是三角肌的中束，個人認為中束其實比前束還要重要。因為中束直接決定著我們的身體寬度。我們多多練習中束，就會擁有壹個厚實而飽滿圓潤的肩膀。那麽我們要怎麽去練中束？啞鈴側平舉、拉力器側平舉、徒手側平舉、單臂啞鈴側平舉等，凡是側平舉相關的動作都可以非常好地練中束，幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。
最後是三角肌後束。後束非常難練，而且不顯眼，不出風頭。但是我們卻依舊要練，而且要認真練習才可以呢。為什麽呢？因為壹個完美的三角肌就是要每壹個部位都要照顧到，不可以遺漏任何壹個地方。如果後束不練，前束中束就不會太好看，這也是很多新手容易犯的錯誤。
另外，當我們練習結束後，要做拉伸運動。幫助三角肌放松和肌肉拉伸。幫助三角肌變得更加飽滿、更加結實，經常做三角肌拉伸，三角肌也會變得更加好看。這也是我們練出好看的三角肌的好辦法。並不是只去做運動，用最大的力度，肌肉就能變得好看。要記住，我們還要於正式訓練之後做很多後續的補充才可以呢，肌肉才會長得好。
除此之外，想要肌肉長得快，就要記住營養的及時補充。這壹點非常重要。我們最主要是補充蛋白質，蛋白質中含有可以轉為構成肌肉的重要的物質，所以我們要多多食用含有豐富蛋白質的食物。另外，我們要記住，在結束訓練的20分鐘，補充蛋白質是最好的。
我們這個時候如果不方便吃東西，可以適當吃壹些蛋白粉，用蛋白粉幫助我們的身體補充蛋白質，方便又省勁。所以當我們在完成了訓練之後，就可以為了三角肌補充優質蛋白質了。其實，不僅僅是三角肌，所有的肌肉都是需要蛋白質的幫助的。
那麽這究竟是為什麽呢？因為在健身的時候，我們的肌肉纖維以內運動而被撕裂了。我們多多食用蛋白質，就可以幫助肌肉重新愈合。當肌肉開始愈合的時候，我們的肌肉就會變得更加粗壯、結實，肌肉纖維會比之前更加的大。這就是我們通過健身增長肌肉的原理。