1、肚皮舞
跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。
2、平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈壹直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是壹項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時候每天晚上做20個以上的仰臥起坐，然後逐漸增加半個月之後，每天晚上做50個以上的仰臥起坐，這樣堅持壹段時間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經常做仰臥起坐，還能對人的心肺功能有壹定的強健效果，所以經常練習仰臥起坐對身體健康有好處，對減掉肚子上的贅肉效果更好。
4、跳繩
跳繩是壹項可以瘦全身的有氧運動，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數據調查，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是壹項高耗能低耗時的運動。長期堅持妳的兩腿自然不會有贅肉，都是緊致結實的肉。