1.怎樣瘦腰最快最有效
壹、瘦腰運動
1、招式壹
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上擡高，離地5厘米，並伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上擡，伸展頸部;保持動作10秒;
step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，註意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量後仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，妳以為自己早就會做了，但是，請註意細節!
step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，向上擡起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，壹粒壹粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥壹向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，壹般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，妳的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做壹次，壹周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示
1、晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足壹定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路裏也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，壹天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時壹次。
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說妳原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麽說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。
2.腰部長贅肉的原因
1、長期久坐
現在的辦公壹族，特別是IT人士，因為工作的原因需要長時間坐著，可以說都是久坐的受害者。久坐的危害巨大，在“久坐多長時間對身體有害處”文章裏可以了解到妳從坐壹天到坐二三十年對身體有著不同的危害。回歸正題，久坐為什麽會導致腰部長贅肉呢？因為做著會使荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積，又沒有有效消除脂肪的話就會形成贅肉。
2、氣虛
氣虛則胖，氣血通暢的話會有利於快速消耗脂肪，但是氣血淤積不同的話會使脂肪的消耗速度下降，消耗趕不上積累，自然而然就長贅肉了。
3、缺乏運動
大家都知道運動是有效減肥的手段之壹，但是壹般的運動沒有有效得針對性腰部，所以導致腰部兩側的脂肪沒有或者較少的消耗，久而久之就長贅肉了。不運動就會導致肥胖，多運動才能遠離肥胖，同時也能夠遠離疾病!
4、消化功能不良
消化功能不良也是腰部長贅肉的元兇之壹，食物不能有效的轉化吸收，進而堆積形成脂肪。