早餐：茶葉蛋壹個，全麥吐司壹片，火龍果壹個。
午餐：玉米壹根，脫脂牛奶壹杯。
下午茶：兩個蛋白。
晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。
2、第二天
早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶壹杯，雪梨壹個。
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g。
下午茶：火龍果。
晚餐：全麥吐司壹片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣。
3、第三天
早餐：白煮蛋壹個，全麥吐司壹片，蘋果壹個。
午餐：雞胸肉150g,番薯壹個，水煮蔬菜適量。
下午茶：玉米壹根。
晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量。
4、第四天
早餐：無糖酸奶壹杯，雜糧粥200g。
午餐：水餃6個。
下午茶：壹個火龍果。
晚餐：生菜湯壹碗，瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g，西蘭花150g)。
5、第五天
早餐：番薯壹個，脫脂牛奶壹杯。
午餐：糙米飯100g，番茄豆腐(番茄壹個，豆腐150g)。
下午茶：桃子或蘋果，壹個。
晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司壹片，水煮蔬菜適量。
6、第六天
早餐：原味燕麥片，火龍果壹個。
午餐：雞蛋壹個，涼拌黃瓜壹份，全麥吐司壹片。
下午茶：玉米壹根。
晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯。
7、第七天
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花。
午餐：生菜湯壹碗，蘆筍炒雞胸肉。
下午茶：脫脂牛奶壹杯。
晚餐：餛飩150g。