那妳要辛苦壹點，必須保證身體營養得跟得上，讓身體先發胖，虛肉多了以後，在進行練習；
第二：身體在進行練習時，不能太用力，力所能及，要有節奏，別傷到自己二頭肌使用啞鈴，坐在板凳上肘關節考大腿內側20-25為壹組，做完後休息40秒左右，進行下壹組，作3組，之後鍛煉大群肌組，深蹲起和強拉效果不錯，加速肌肉生長肩肌手握啞鈴自然垂直，雙手向上提15-20為壹組，4組胸肌飛鳥與臥推很有效果，先練肌肉耐力,還有飲食需要註意，主要以蛋白質吸收為主，推薦在訓練後吃雞蛋補充。
請采納，謝謝