坐骨神經痛的鍛煉方法1：擡腿鍛煉法
坐骨神經痛的病人其實可以適當地做壹些擡腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且擡腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和擡高的擡腿運動了，但在做的時候需要註意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
坐骨神經痛的鍛煉方法2：仰臥起坐鍛煉法
坐骨神經痛還可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間壹次壹次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
坐骨神經痛的鍛煉方法3：腰部轉動鍛煉法
適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的壹種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
坐骨神經痛的鍛煉方法4：下蹲鍛煉法
適當地做壹些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這裏說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，壹只腿彎曲下蹲、另壹只腿繃進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法壹樣，辦公室或家裏都可以進行鍛煉，非常方便。