減肥減脂餐食譜大全日常
減肥減脂餐食譜大全日常,合理的減肥食譜三餐比例為30%:40%:30%,壹般推薦攝入熱量為1500大卡,即早餐450大卡,午餐600大卡,晚餐450大卡。以下分享減肥減脂餐食譜大全日常。
減肥減脂餐食譜日常1減肥午餐食譜 壹、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙,也可在前壹晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁:料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。
2、待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再壹同倒入平底鍋中。
3、煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
減肥午餐食譜二、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中,加入新鮮蔬菜,就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外,扇貝含有維生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低膽固醇,分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗幹凈的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
減肥午餐食譜 三、豬肉牛蒡餅
日本人非常喜歡吃牛蒡,因為牛蒡具有抗老化的功效,經常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時,要先蓋上鍋蓋燜煎,然後打開鍋蓋翻面再煎,最後再蓋上鍋蓋燜煎,直到煎熟出鍋。時間的把握是其技巧所在。
原料(2人份)
牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁:蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之後撈出。
2、在碗裏放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後,放入2,以小火煎。4、 半成熟的時候,放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。
減肥午餐食譜四 、大頭菜包牛肉
這道料理選用的食材是比米紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內的鈉。而且,大頭菜中富含維生素,有助於治療青春痘。這是壹道值得推薦的料理。
原料(1人份)
大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿蔔1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿蔔苗少許。
做法
1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。
2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。
3、將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。
4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒,鍋中不放油,以小火炒熟。
5、待鍋中牛肉變色後,放入洋蔥和胡蘿蔔,繼續翻炒4~5分鐘。然後放入精鹽和胡椒粉調味之後,用1的大頭菜包起來。最後在上面放上蘿蔔苗就完成了。
減肥午餐食譜 五、牛蒡意大利面
這道料理讓妳想吃意大利面時,自己在家就能簡單完成。料理中特別使用了可消除體內毒素的牛蒡,既好吃又健康。如果平時不進行排毒的話,身體裏就會積累大量毒素,不但會阻礙脂肪代謝,還會使皮膚變得粗糙,因此要多加註意。
原料(1人份)
意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1、5大勺、幹紫菜少許。醬汁:料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。
做法
1、意大利面煮成九成熟之後,放入篩子裏瀝幹水分(醬汁事先調配好)。
2、牛蒡去皮切成絲,藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之後,放入牛蒡絲和藕片翻炒。
3、牛蒡絲和藕片炒熟之後,放入紅辣椒片和1的意大利面,以及事先調配好的醬汁,再炒壹會兒之後裝盤。最後把幹紫菜切成細絲,放到上面就制作完成了。
減肥午餐食譜 六、油豆皮魔芋壽司
這是壹道用魔芋代替米飯的減肥壽司。魔芋的熱量低有助於減肥,其所含神經酰胺比大米多7~8倍,如果人體缺乏神經酰胺,皮膚就會出現皺紋和雀斑等老化現象,魔芋可以預防這些問題。
原料(2人份)
調味油豆皮8張、洋蔥1/2個、胡蘿蔔1/4個、魔芋100克、芥末少許。
做法
1、將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。
2、將魔芋切成長條之後,也切成小塊。3、 將1和2攪拌均勻,放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分鐘左右即可。
減肥減脂餐食譜日常2減脂營養餐食譜做法壹
芥藍炒臘腸
材料
食材:
臘腸300g 芥藍600g
輔料:
鹽3茶匙 亦舒堂火麻油適量
做法
1、 臘腸打斜切片。
2、 葉子掰開,芥藍莖部打十字切開,如圖
3、 芥藍水焯(水裏要放壹勺鹽),開水後再放入芥藍,水焯時間為1-2分鐘即可。
4、 芥藍撈出來濾幹水備用。
5、 倒壹小勺亦舒堂火麻油潤鍋,放臘腸煉油(臘腸肥的情況下),沒有的'話直接煎下臘腸。
6、 臘肉半熟後,大火,將芥藍倒入鍋,炒至香味飄出,即可放鹽出鍋。
7、 漂亮完成
小貼士
1、炒臘腸的時候不用放太多油,因為臘腸會出油,選火麻油更能搭配芥藍潤腸效果。
2、水焯芥藍的時候要放鹽或者醋才能保持芥藍的青綠色。
減脂營養餐食譜做法二
白煮雞
材料
主料:雞1000克,
調料:大蔥50克,姜20克,料酒10克,植物油10克,鹽3克,味精1克
做法
1、將仔雞開膛去內臟,壹劈兩半,用沸水焯壹下,撈出控幹水分;
2、蔥40克切段,10克切絲備用;
3、姜15克切片,5克切絲備用;
4、將鍋置於旺火上,倒入清水,把仔雞放入,加入料酒、蔥段、姜片,燒開後改用小火慢煮至熟,撈出改刀裝盤;
5、用金將炒鍋置於旺火上,放入植物油燒熱,加入蔥絲、姜絲煸炒幾下,倒入熟雞湯,加入精鹽、味精調味,倒在仔雞塊上即可。
減脂營養餐食譜做法三
小米南瓜粥
材料
原料:小米1000g,南瓜300
做法
做法:南瓜去皮切塊,小米洗凈後用水浸泡20分鐘;準備半瓶開水,倒入電飯鍋中,下小米煮30分鐘;煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘後,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪壹攪,避免粘鍋。
減肥減脂餐食譜日常3減脂餐壹周食譜做法壹
素炒荷蘭豆
材料
荷蘭豆150克,洋蔥半個,胡蘿蔔1個,白果幾粒,鹽,油,雞精,白糖適量
做法
1、準備好材料
2、洋蔥切小條,荷蘭豆摘蒂撕去筋,胡蘿蔔去皮切片,白果去殼去衣,胡蘿蔔和白果壹起放水裏煮5分鐘後撈起,瀝幹水分
3、荷蘭豆用開水燙過,燙的時候不要長,看著荷蘭豆變綠色就要撈起,然後馬上泡進涼水中過冷河,撈起瀝幹水分
4、熱油鍋,放胡蘿蔔爆炒
5、加入洋蔥,翻炒幾下
6、加入白果,翻炒,邊炒邊灑入1湯匙的水
7、倒進荷蘭豆翻炒均勻,放鹽、白糖(壹點點就好),快速翻炒幾下
8、出鍋前放點雞精提鮮就可以裝碟啦
減脂餐壹周食譜做法二
素拌芹菜
材料
主料:芹菜500克,
調料:鹽4克,味精3克,香油15克,醋4克
做法
1、芹菜撕筋洗凈,切成4厘米長的小段。
2、將芹菜入沸水鍋內焯水斷生後撈出,放入冷水中過涼,再取出瀝幹水分,放入盤中,拌入精鹽、味精、香油、醋即可。
減脂餐壹周食譜做法三
素顏南瓜
材料
日本種南瓜200公克,葡萄幹35公克,黃芥茉10公克,綠芥茉各10公克,低脂沙拉65公克
做法
1、將南瓜刷洗幹凈後去籽,連皮切成厚片狀。
2、把作法1的南瓜片放入蒸鍋蒸約10分鐘至松軟,即可取出排盤。
3、把所有淋醬材料調勻,淋在作法2的南瓜片上,並撒上葡萄幹即可。