足跟痛的保養方法有：1、休息；2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟壹些的鞋子，最好後跟部有壹定弧度以適應足跟的弧形；3、足跟部應用軟墊，如矽膠制成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；5、功能鍛煉。
治療方面：1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療；3、局部封閉治療；4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛。
絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上壹個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和後跟疼痛有壹定關系，壹般來說，較胖的人更容易患後跟疼痛。
鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之壹。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放松。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某壹部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。
因此，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋；同時註意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以采用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃臺放松壹下腳關節，以防止韌帶的某壹部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。還可以采用壹種“跟骨墊”將後跟墊高，使腳掌受力點前移，減少後跟韌帶的拉力，幫助韌帶盡快恢復。
另外，現在認為壹般是與跟部的骨內壓增高有關系，現在有腳跟疼痛患者，骨科常常采用壹種鉆孔減壓的辦法，但是有些並不是骨內壓增高，
現在中醫說的腎虛的人，也會出現這個腳跟疼痛的現象，特別是有些女性，或者產後，或者有些比較長的體質比較差的人，容易出現腳後跟疼痛，這種疼痛中醫說與腎虛有關