正確的減肥三餐時間是幾點呢

7:00：壹杯溫開水。

不要喝冰涼水哦，早起喝壹杯溫開水可以幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、促進身體代謝。

7:30-9:00：早餐推薦：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、雞蛋、紅薯。

不推薦：油條、米粉、面包、煎餅、炒粉、面條、包子。

10:00：加餐推薦:黃瓜、無糖酸奶、堅果、小番茄、蘋果、柚子、橙子。

不推薦:高熱量餅幹、蛋糕、炸雞、奶茶。

TIPS:壹般加餐只吃200G左右，不餓可以不加餐。

11:30-12:30：中餐搭配公式:主食壹拳+蛋白質壹掌+蔬菜兩掌。

午餐主食推薦：雜糧飯、小米、燕麥、紅薯、玉米、山藥。

午餐蛋白質推薦：雞蛋、豬裏脊、雞胸肉、蝦肉、牛肉、豆腐、魚肉。

午餐蔬菜推薦:

各種綠葉類蔬菜都可以，不限量。

TIPS:和自己喜歡的人壹起吃午飯可以避免吃多哦，註意要細嚼慢咽。

15：00-16：00：下午茶推薦:柚子、橘子、橙子、番茄、無糖酸奶、咖啡、堅果、無糖燕麥。

不推薦:高糖飲料、辣條、速溶三合壹咖啡、蛋糕、面包。

TIPS:壹般加餐只吃200G左右，不餓可以不加餐。

17：00-18;00:晚餐搭配推薦1:蒸紅薯壹拳+豆腐/雞肉半掌+菠菜壹拳。

晚餐搭配推薦2:雜糧飯壹拳+蒸魚片半掌+生菜/韭菜壹拳。

晚餐搭配推薦3:蒸山藥壹拳+豬裏脊/去皮雞腿半掌+白菜壹拳。

晚餐搭配推薦4:蒸南瓜壹拳+牛肉/蝦肉半掌+花菜/四季豆壹拳。

19:30：飯後半小時-1小時適量運動，比如:快走、慢走、慢跑、騎單車、打羽毛球等。

21:30-22:30：這段時間吃多少就月半多少，所以減重人士超過21:00就不要進食啦，夜宵絕對要杜絕哦。

23:00前入睡：洗個熱水澡準備入睡，這時候可以放下手機看看書，充足的睡眠時間可以保證身體的新陳代謝更好更快地減脂。