相信很多人都出現過吃完飯以後，總是感覺肚子裏漲漲的，就像是個充氣皮球壹般，不僅難受肚子看起來也大，確實是壹件很糟心的事情。雖然壹次兩次還好，但是每次吃飯都出現這樣的問題，肯定會對我們的生活產生不良的影響。這種情況壹般就是脹氣了，其實脹氣並不是沒有辦法避免的，只要我們做好預防工作， 就能夠有明顯的改善。
1、腸道細菌導致的問題
很多腸胃炎患者以及部分其他的腸胃疾病患者在病情改善之後，吃東西往往會容易出現脹氣的癥狀，出現這樣的原因主要是因為小腸內細菌過度繁殖，大量的細菌繁殖就會生成大量的氣體，就容易導致出現脹氣。
2、食物的問題
壹些食物本身就容易和腸道內的菌群發生反應，出現大量的氣體，例如紅薯，蘿蔔等等，這些食物大量食用，都容易產生很多的氣體，除了容易出現脹氣的情況，也有可能導致經常放屁，因此吃這類容易產生氣體的食物，還是應該控制量。
3，果糖代謝問題
有些人壹吃水果就容易出現脹氣的問題，主要是因為這類人群攝入果糖之後，就容易在胃中產生大量的氣體，容易引起脹氣。壹般情況下，含有果糖成分比較多 的食物，都更容易出現胃脹氣的可能，常見的有蘋果，草莓，芒果等等。
4，生活習慣突然改變
壹般情況下，我們每個人都有自己的獨特的生活習慣按時吃飯，按時排便，那是睡覺等等。但如果突然出現生活習慣的明顯改變，就很容易出現胃腸脹氣的可能，有可能是因為人體器官也產生了習慣，壹時間不適應就有可能產生氣體。因此很多人出差，或者 旅遊 等外出導致生活習慣突然改變，就有可能引起胃腸道脹氣。
5、長期久坐
我們都知道，運動能夠促進胃腸道蠕動，能夠在壹定程度上改善便秘，也能夠幫助我們加速排出胃腸道內的氣體。相反的，如果長期不進行鍛煉，長期坐著不動就容易導致胃腸道蠕動變慢，氣體不容易排出的情況，這也有可能是導致脹氣的原因。
6、老年性便秘
老年人本身就因為年齡的增長，導致新陳代謝降低，腸胃蠕動就容易變慢經常會出現老年性便秘，並且加上老年人活動量比較少，也很容易因此而出現脹氣的狀況。
綜上所述，我們出現胃腸脹氣，壹般都是因為這幾種原因導致的，想要盡量減少胃腸脹氣， 只要做好以下四點，就能夠有效地改善。
選擇清淡易消化的飲食
便秘和消化不良，都容易導致出現胃脹氣或者腸脹氣，這時候選擇易消化的食物就很重要了。壹般情況下建議選擇米粥，面條，還有壹些常見的能夠促進腸道蠕動的綠色蔬菜，例 如韭菜，芹菜等等 ，這些食物能夠在壹定程度上改善便秘的問題，也能夠減少脹氣出現的問題。為了預防脹氣，還應該少吃容易引起胃腸反應，出現大量氣體的食物， 常見的有：土豆、豆類、紅薯等，還應該註意少喝壹些帶氣的飲品，例如啤酒，碳酸飲料，帶氣蘇打水等。
每周運動三到五次
運動能夠幫助我們促進腸道的蠕動，不僅能夠幫助我們促進食物的消化，也能夠改善胃腸脹氣，幫助氣體排出。為了我們本身的身體 健康 ，也應該加強運動， 每天運動三十分鐘以上，壹周運動三次到五次 ，是壹個比較適宜的強度，老少皆宜。
調整生活節奏
生活習慣的改變還有經常性的壓力刺激，都容易導致出現胃腸脹氣的原因，這個時候我們就應該做到規律作息，每天按時吃飯睡覺，減少熬夜的次數，並且壹日三餐要吃全，不能夠因為減肥就不吃早餐或者晚餐，可以少吃但是不能夠不吃，容易對我們的胃腸道的產生不良的影響。
補充膳食纖維
很多人說到膳食纖維，很容易就想到各種粗糧或者難以消化的食物，但事實上還真不是這樣，膳食纖維的補充並不是完全依靠這類食物，也有很多可溶性膳食纖維，例如果膠或者麥芽糊精等等。多補充膳食纖維能夠緩解便秘和腹瀉的癥狀，對於改善胃腸脹氣也是有壹定幫助的。 我們常見的蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，可以進行合理的補充。
脹氣壹般都是壹個較短時間的癥狀，並且很多時候都可以通過飲食和生活調節得到明顯的改善。但如果長期出現腸胃脹氣，並且使用飲食調理也不見好的情況，建議盡快去醫院進行身體檢測，可能是因為壹些胃腸道消化疾病引起的。並且壹些藥物也容易導致胃腸脹氣，如果近期需要服用壹些藥物，可以向醫生進行相關咨詢，合理調整治療方案。
脹氣是壹種很常見的問題，我們只需要通過合理的生活習慣，飲食調理壹般就能夠得到改善，如果長期出現脹氣的情況，應該考慮是否是因為疾病導致的，建議及時去醫院就診，早發現早治療。