1、夏天怎麽跑步能減肥
1、每分鐘180步。
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
2、頭肩穩定。
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應註視前方，肩部適當放松。
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這壹姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
4、邁向正前方。
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
6、前後擺臂。
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、輕輕握拳。
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
8、步伐短小。
步伐壹旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公裏就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以妳的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英裏數(1英裏≈1609米)。
2、夏季減肥的禁忌
1、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓妳的食欲更加旺盛。等到午餐時間，妳會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給妳造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓妳越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有壹些水果含有相對較高的糖份，壹過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了，這樣怎麽能不胖呢?別再這麽毫無節制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，這根本就是減肥和美容的壹號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
3、減肥訓練方法
壹、局部減肥法
1、上體訓練法
兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。
註意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。
2、壓腕
兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上擡，用右手掌壓在左手掌上面，然後用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右。
以上動作反復做3次，然後再相反做，同樣是靜止10秒反復做3次。上面的這些動作，能夠使上體聽吧，對於發展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔心會出現臂部肌肉隆起的現象。
二、腰部訓練法
1、體側屈運動
兩腳的間距稍微比肩寬壹點。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態，然後向右側彎曲，知道右手碰到地上為止，然後擡起左臂延彎曲的壹側自然彎曲即可。這個動作連續做20次，然後同樣像左側屈體做20次。
99小編溫馨提醒：這項動作對於減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應該勤練習。
2、轉體運動
兩腳間距同樣比肩寬壹點，想象自己微微彎曲，然後伸出手掌，側舉雙臂與肩部同平，然後同時屈肘，以肩膀為中心，轉動腰部，使上半身盡量像右側轉，兩臂保持與肩膀同平，然後構成以肩部轉動為中心的轉體運動，然後以同樣的動作像左側彎曲，就這樣右左左右反復做100次。
3、扶墻撐臂轉體運動
左側向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬於肩膀，雙腳與墻的距離要稍微遠壹點。將靠墻比較遠的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側，然後腰部想左側轉體，右側邊順勢扶在墻上，然後復原。償付這個動作做30次。
99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起，然後再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉時要以腰部酸疼為準。
4、肩背倒立運動
平躺做雙腳蹬自行車的側肌運動，這項運動主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度。