1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把兩腿伸直，緊握雙手，用手上突出的關節慢慢按壓大腿，由大腿慢慢按壓到膝蓋，在做這個動作的時候要註意用力適度，5分鐘以後，把壓力點集中在酸痛的部位，每個酸痛點按壓壹分鐘，可以有效緩解肌肉酸痛的癥狀。
2、冷敷肌肉。在進行大量的運動之後，大家可以隔著衣物，用冰袋來冷敷肌肉，壹般需要冷敷10~15分鐘，可以加速恢復，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷肌肉。長期沒有運動突然劇烈運動，人的抗酸能力就會下降，可以用熱敷的方法來加快血液循環，從而排出乳酸和其他的代謝產物，將新鮮的血液帶到肌肉酸痛的地方，可以給肌肉提供更多的養料，使酸痛的肌肉更快恢復。
4、拉伸和按摩。如果在運動之前沒有進行熱身運動，很容易出現肌肉酸痛的癥狀，大家可以在運動以後進行靜態拉伸和按摩。通過後踢腿的方法來進行拉伸，並且對酸痛部位的肌肉進行按摩，這樣可以減輕酸痛的程度。
5、泡澡。在運動半小時後，大家可以泡壹個熱水澡，這樣能加快血液循環，緩解身體疲勞，消除肌肉的酸痛感。但是在運動後不能直接去洗澡。
運動後容易出現肌肉酸痛的癥狀，因此在運動以前大家要註意進行熱身，可以通過高擡腿和伸展運動來熱身，不要壹下子就進行劇烈的運動。如果出現了肌肉酸痛的癥狀，可以通過按摩肌肉，冷敷和熱敷肌肉等方法來緩解癥狀，按摩時要註意用力適度，否則就起不到緩解肌肉酸痛的作用。