在選擇有氧訓練健身計劃時，不少市民會選擇長跑健身。長跑運動是壹項鍛煉意誌力的運動，也可以幫助提高身體的心肺功能，身體健康和抵抗力。本文將分享壹些長跑的技巧，以及長跑的註意事項，讓妳可以科學有效地堅持長跑運動。
壹、長跑前的準備。
1、合適的運動鞋和運動服會讓運動員更有競爭力。選擇妳經常穿的運動鞋，妳會更有適應力，不會造成妳需要跑步的情況。看看該穿什麽。
2、壹般來說，400米的第壹圈不應該太快，但是對於高水平的選手來說，前400米應該稍微快壹點，下壹圈應該控制住。調整呼吸試著保持平衡的呼吸頻率，不要頻繁轉換。有時會增加身體的負擔。
3、在跑步前放松妳的身體和大腦，妳的呼吸會更容易。如果妳感到緊張，妳需要考慮壹些快樂的事情。找到正確的角度，保持肘部固定在正確的角度(90度彎曲) ，把它拉近身體，不要讓肘部張開。這樣做會讓妳的手臂動作更有效率。
二、跑步中以及跑步後的事項。
1、跑前做壹些簡單的熱身運動有些人不習慣做熱身運動，但應該在跑前做壹些熱身運動和放松運動。因為跑步會給膝關節帶來更大的壓力，所以有必要加強膝關節的熱身運動。
2、跑步後走幾百米有些人在長跑後立即坐下休息。周教練提醒妳，跑完後不要馬上停下來休息。跑步後，整個身體變得活躍，所以身體的各個部分應該慢慢放松。建議在跑步後散步幾百米。在全身完全放松後，盡量做壹些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。
3、長跑最好是四步跑，壹次呼吸長跑是壹種有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是唿吸系統。在跑步的過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。在正常情況下，適當的做法是采取四個步驟，壹次呼吸，並盡量保持這個節奏所有的時間。