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隨著現代生活節奏的加快和生活方式的變化，各種睡眠疾病成為突出的健康問題，很多人或多或少都有睡眠問題，其中最常見的是失眠和打鼾問題了。
單純性打鼾以及害怕自己將來打鼾的朋友們可以通過以下小竅門進行預防。
1、減肥
控制飲食
肥胖朋友們，因舌體肥厚，且軟腭、懸雍垂和咽壁有過多的脂肪沈積，易致氣道阻塞，需要控制總熱量攝入，合理選擇膳食，以減輕體重。
2、運動
選擇適合自己的運動方式，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等。持之以恒，減輕體重後，可壹定程度上緩解癥狀。
3、飲酒和吸煙可加重夜間呼吸紊亂，戒煙戒酒或減少飲酒量，同時保證在睡前3h內不飲酒。
4、睡覺的時候可以用右側臥位睡眠，減少舌根後墜；不要穿緊身衣物睡覺，不蓋太厚重的被子，減少胸部壓迫，可避免或減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停。可借助睡眠球技術，將睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫保持側臥位。
打呼嚕是壹種很廣泛的情況，實際上打呼嚕是壹種病癥，會比較嚴重危害身心健康。打呼嚕比較嚴重的人，舌頭會吸進去呼吸系統中，像瓶塞壹樣徹底堵塞呼吸系統，導致短期內的室息。而人壹旦入眠，又會產生之上循環系統，讓打呼嚕者睡眠極其不高，痛苦不堪。
因而，出現打呼嚕狀況的人壹定要留意了解到它的傷害，盡早換舒服的羽絨枕芯，枕芯適合還可以具有壹定功效，隨後才可以從根本原因上改善睡眠不好的緣故。
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