經期適合的減肥運動

1、慢走時間：20 —40 分鐘走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路裏是有限的。 2、慢跑時間：15—30分鐘慢跑並不是什麽劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。註意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而壹並流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。 3、瑜珈時間：10—20 分鐘經期做瑜伽是很好的壹種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到的心情不暢。　3/6 月經期間減肥：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”　特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做壹些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。註意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。　輕瑜伽可以的！有適合經期的輕瑜伽，動作比較舒緩，建議不要做任何運動，如果掌握不好力度反而不好，如果室外空氣不是太差，最好去戶外散散步，呼吸壹下新鮮空氣會更好些。　適量小運動： ①瑜伽，有專門針對經期的； ②散步； ③羽毛球； ④乒乓球； PS:經期如果疼痛難忍的話，就還是好好休息吧　經期不能劇烈運動的喔，我也在減肥，但是壹來月經就會停掉減肥的運動，只做些瑜伽，飯後散步和適當的拉伸運動，多吃紅棗和溫暖的東西，拒絕辛辣冰冷的食物（平常也要盡量少吃）。女孩子要對自己好哦～祝妳減肥成功！