1、睡覺時間長腰疼原因
(1)睡覺姿勢引起的
在睡覺的時候，壹直保持壹種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向壹側，容易使得頸椎歪斜，進而會影響到腰椎，增加腰部負擔。再加上睡覺時間久，腰部肌肉長時間疲勞，容易導致腰肌受損，就出現腰疼的現象。
(2)床墊過軟或過硬導致
睡覺的床墊過軟或過硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床，床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐，脊柱中段會呈現下陷，腰部肌肉處於緊繃狀態，睡覺時間久了就會導致腰疼；
而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐，人在熟睡時生理彎曲得不到適當放松，也是會造成脊柱扭曲，腰部肌腱長時間保持壹種緊張狀態，就會出現腰部疼痛的情況。
(3)腰部受涼
睡覺時沒有註意對腰部的保暖，睡覺時間長了，就容易導致腰部受涼，也是會引起腰疼的現象的。
(4)腰肌勞損等疾病引起
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現腰疼癥狀。
2、睡覺時間長腰疼怎麽辦
(1)熱敷
對腰部疼痛部位進行適當的熱敷處理，可以幫助放松腰部緊繃的肌肉，促進血液循環，幫助緩解疼痛。
(2)按摩
按摩、推拿是有助於舒緩緊張的肌肉，對於消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進行按摩，能起到緩解腰疼的作用。
(3)扭腰
大多數人睡久了出現腰疼，是因為睡姿不良導致的，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運動，伸展腹肌腰肌。
(4)倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進行其他強度小的運動，像太極、慢跑、散步等。
(5)針灸
針灸是能夠促進氣血循環，並且有鎮痛的作用，對於腰疼有壹定的緩解作用，可以找專業的醫生進行針灸。
(6)就醫治療
如果在長時間睡覺之後，出現強烈且持續的腰疼感，建議還是及時的就醫檢查。
3、如何避免睡覺出現腰疼
1、要控制好睡覺時間，壹般不要超過8小時為好，睡覺時間過長是很容易導致身體不適的。
2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過硬也不要過軟。
3、養成好的睡姿習慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長時間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。
4、平時要多活動活動腰部，不要久坐或是久站，多進行運動鍛煉，增強體質。像進行壹些有氧運動，散步、遊泳、騎自行車、跑步等。
4、睡覺時間長的危害
(1)損傷腸胃
壹般來說人體正常睡眠時間是6-8小時，如果睡眠時間過長，每天超過9小時，身體活動減少，會對腸胃有壹定損傷。
胃中的食物消化吸收需要壹定時間，但是在吸收完之後，胃中已經沒有食物提供消化了，但胃液還是會繼續分泌，如果不能按時起床用餐，腸胃發生饑餓性蠕動，而分泌的胃液可能會攻擊胃黏膜，對胃造成傷害。
(2)影響心臟功能
人在休息時心臟是處於休息狀態的，心跳、收縮力、排血量會下降，如果睡覺時間過多，會破壞心臟休息和運動的規律，長期這樣下來會使得心臟收縮乏力，稍壹運動可能就會心跳不壹，出現心慌的現象。
(3)導致大腦供氧不足
心臟活動減弱會使得心臟射血減少，可能會使得大腦出現供血不足的現象。而大腦長時間的營養物質或氧氣供應不足的話，會導致思維遲鈍，反應慢，睡覺時間過長還會導致出現神誌恍惚，頭昏腦脹。
(4)容易疲倦
長時間的睡眠，可能會出現睡了還想睡的情況。這是因為睡覺時間長，會使得身體的新陳代謝減慢，肌肉組織液得不到充分氧氣和營養供應，容易感到渾身軟弱無力，疲倦。
(5)記憶力下降
睡覺時間過長，人會變得比較懶惰，而且因為睡覺的時間太長，大腦休息時間過長，會使得大腦的細胞活性下降，睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞則受到抑制時間太長，會使得恢復活動的功能變得緩慢，長期這樣，會影響智力，導致記憶力下降。
(6)抵抗力下降
長時間在房間裏面睡覺，平時活動又很少，會導致身體的抵抗力下降，容易生病。而且室內沒有通風，空氣中壹些有害細菌、病毒、灰塵等容易進入呼吸道，從而導致患上呼吸道疾病。
(7)增加膽囊結石幾率
壹般來說早上7-8點是最佳的吃早餐時間，但是睡眠時間過長，不能按時進食的話，膽囊中分泌的膽汁會不能按時排出，有可能會增加患膽囊結石的機會。
(8)誘發中風
每天睡眠時間超過9小時的人，中風的危險比睡7小時的人要增加70%左右。特別是老年人，老年人的血液黏稠度是比較高的，如果睡覺時間過長，會導致血液黏稠度增加，從而容易誘發中風等腦血管疾病。
(9)容易淺眠
睡覺時間超過了身體需要的時間，可能容易淺眠，淺眠的時候，大腦可能得不到深層的休息，睡眠質量也許沒有睡正常時間那樣好。
(10)導致肥胖
由於長時間在睡覺，人體活動量就會大大的減少，體內多余的能量不能及時得到消耗，容易轉化為脂肪堆積在體內，從而導致肥胖現象的發生。
(11)每天睡多久合適
不管是過短的睡眠時間還是過長的睡覺時間，都是會對我們的身體健康造成影響的。壹般對於成年人來說，6-8個小時的睡眠時間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個小時，青少年則是可以視情況增加1-2小時；
至於嬰幼兒睡眠時間可能會長壹些，像1-2歲的寶寶，每天可能會睡13-14小時。