瑜伽球壹般買多大的?
健身球壹般采用對人體無害的PVC材料制成,壹般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。
1.5-1.6米的人群選擇55-60厘米的球號 (60號左右)
1.6-1.7米的人群選擇60-65厘米的球號 (65號左右)
1.7-1.75米的人群選擇65-70厘米的球號(70號左右)
1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號(75號左右)如果是身材嬌小的女生,可以選擇45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇外更重要的壹點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
練瑜伽球有什麽好處
1、訓練人體平衡性 瑜伽球是壹個「不穩定」的瑜伽輔具。當妳借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
2、按摩功效 瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
3、糾正體態 當妳坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓妳不由自主地坐直、打開肩膀,糾正妳長期以來錯誤的坐姿。
練瑜伽球多久能瘦
瑜伽球減肥並不是壹天兩天就能瘦下來的，它是壹個長期的過程，壹般情況下至少要堅持1個月才能看到效果，而且瘦下來後還需要繼續堅持練習才能保證不反彈。 在練習過程中還需要適當的控制飲食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，這樣才能達到消耗脂肪，減少贅肉的效果。否則，瑜伽球消耗的能量，立即從飲食中得到補充，難以到達瘦身的效果。
什麽時候練瑜伽球最好
清晨8點之前，排便後空腹練瑜伽球瘦身效果是最好的。因為此時練瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此時身體剛剛蘇醒，人也最有精神，更容易集中註意力。 其實練習瑜伽球的時間並沒有嚴格的限制，如果可以最好是每天固定壹個時間段練習，當然最最關鍵的是持之以恒，這樣才能達到瘦身減肥的效果。