遊泳時踩水的動作要領如下：
1、身體姿勢
踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。
2、腿動作
腿的技術有兩種。壹種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向裏扣壓，用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另壹腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。
腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另壹種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。
3、臂動作
兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向裏摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合
腿和臂配合動作要連貫，壹般是兩腿各蹬夾壹次，或兩腿同時蹬夾壹次，兩手做壹次摸水動作。采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。
踩水時，呼吸要自然，隨著腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術遊進時，身體要略前傾，腿稍向後側蹬水，兩臂向後撥水。後退遊時，動作相反，也可以采用側向的技術，這時後腿應較為用力。
遊泳踩水方法
1、“狗刨式”踩水
“狗刨式”是指保持雙臂在妳的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。
2、“淺打水”法
所謂“淺打水”即當妳在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要註意腳尖要保持向下，壹條腿向前踢的同時另壹條腿要向後踢，以此形成連續的前後擺動。
3、“蛙式”踢腿
在做“蛙式”踢腿時，妳要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直並攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。
4、“雙槳式劃水”法
顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放於身體兩側，同時完全浸於水下。手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完壹個回合。