蘋果酸奶減肥法每次只需要兩天，第三、第四天恢復正常飲食，然後再執行兩天。
第壹天：蘋果5-6個
在這壹天裏，妳只能吃蘋果，不能喝水，也不能喝酸奶，總之不能吃除蘋果外的任何東西。吃的時候講蘋果洗幹凈，然後慢慢地壹小口壹小口地吃。
第二天：酸奶1000ml
將1000ml的酸奶平均分為6-7份，每次喝壹份，全天只能喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其不能喝水，渴了就只能喝酸奶。
Tips：第壹天吃蘋果的時候壹定要小口小口吃，這樣可以降低饑餓程度。由於這兩天都沒有喝水，加上第二天喝酸奶，可以
二：蘋果的減肥原理
蘋果之所以能減肥，是因為它能把體內的淤血老舊殘汙血液、宿便、水毒排出，提高了腎臟或腸胃功能，加快減肥的速度，身體也變得更加健康，同時，蘋果含有獨特的果酸成分，可以加速代謝，減少體內的脂肪。
三：酸奶的減肥原理
酸奶具有很強的飽腹感，而且營養豐富，既含有碳水化合物，又含有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，但是所含的熱量卻不高，是壹種很好的減肥食物，而且酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道蠕動，緩解便秘，減輕體重。
四：註意事項
蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低，只吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食欲，如果各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。