多數人健身就是想讓自己的體型變得更加好看，像是腹肌可以說是健身愛好者首選的訓練部位。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，想要達到很好的腹肌訓練結果，需要通過這幾個部位進行鍛煉。本文總結了壹些快速訓練腹肌的技巧，壹起來學習下吧。
快速練習腹肌的方法
1、卷腹：很多朋友會將卷腹當做壹般仰臥起坐來看，其實這種想法是錯誤的，卷腹不同於壹般的仰臥起坐，它是壹種能很好的刺激腹直肌的方法，而仰臥起坐只是單純的刺激到腰部。首先平躺在地面上，然後膝蓋呈現彎曲狀態，接著將雙手放置在耳朵的兩側，腹部收緊切要卷起，這套動作能很好的訓練腹肌。
2、摸腳後跟：這個動作開始的時候是和卷腹壹樣的，都是平躺在地面上，然後膝蓋彎曲，只是需要將雙手張開在身體的兩側部位，肩部隨著頭部壹樣擡離地面，接著像兩邊左右慢慢的卷起，然後手直接摸到自己的腳後跟，這個訓練的強度大壹些，建議在卷腹之後訓練，這樣能很好的刺激腹肌的上端及兩側。
3、輪流擡腿：這個動作主要是平躺在地面上，然後雙腳慢慢的擡起，擡起的高度要和地面相距五厘米作用，然後壹條腿的擡起要高於地面，且呈現直角。接著將雙腿交換，但是腿不能挨著地面。這個動作雖然比較簡單，但是能很好的刺激到腹部的下側，這對於減小肚子有很好的效果。
4、反向卷腹：這個動作相較於其他的動作稍微難了點，主要是平躺著，然後雙腿呈現並攏的狀態，雙手放置在身體的兩側，膝蓋彎曲向上卷起，這時候需要將大腿盡量的貼近胸前，這個動作訓練完之後能很好的感受到腹部呈現燃燒的狀態。
上述就是本文針對怎麽快速練習腹肌進行的方法分享，通過本文可以看出腹肌的訓練並不容易，基本上每個動作都有自己的優勢，認真訓練及合理的利用時間的話，能很好的提升自身訓練腹肌的方法，希望本文能更好的幫助大家訓練好腹肌。