7天掉秤10斤輕斷食減肥法絕了

7天掉秤10斤輕斷食減肥法絕了?

7天輕斷食食譜

輕斷食減肥法指的是在每周七天之內有不連續的兩天進行斷食的減肥方法。

第壹階段2天，兩天掉2-4斤。

早餐:2雞蛋+全麥面包；

午餐:玉米；

晚餐:蘋果/西紅柿。

7天輕斷食期間的飲食以低能量為原則，即低脂、低糖、低蛋白質。

第二階段2天，4天掉3-6斤。

早餐:1雞蛋+牛奶；

午餐:玉米+蜂蜜水；

晚餐:香蕉/西紅柿。

7天內非斷食日兩天可以正常吃飯每個月大概安排壹次7天輕斷食即可

第三階段3天，掉秤8-10斤。

早餐:1豆漿+1雞蛋；

午餐:蔬菜不限量；

晚餐:1酸奶。

註意事項

斷食日總攝入500-600大卡的熱量即可。非斷食日總攝入:女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。壹定要多喝水，少飲多次，多吃高蛋白高纖維食物，千萬不要不吃主食，斷食日不要運動。BMI>24可連續執行，BMI<24可以偶爾使用。