1、睡不好怎麽按摩緩解
現代人工作量驟增，如果出現焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經
心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的壹條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，壹直走到中指。左右手臂各有壹條。
可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡壹點壹點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋壹百下左右，可以達到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風池
風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
壹只手的拇指第壹個關節橫紋正對另壹手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有壹定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結著五大臟腑的經絡，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經絡集結，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經絡通暢，從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側當第1跖骨間隙的後方凹陷處。
2、睡眠不好怎麽辦
1、調整壹下室溫
把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓妳的身體緊張，從而更難入睡。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃壹些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的壹種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點壹盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上壹小時，妳會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麽辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠質量
1、改掉睡前吃東西的習慣
人在進入睡眠狀態的時候，機體的各個功能運作節奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。
2、調整壹下睡眠環境
調整睡眠環境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態之後，人的眼睛也就處於休眠狀態，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之後，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態，因此讓室內空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需要註意的。
3、改變妳的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子裏，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內臟，甚至導致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助於改善睡眠質量，右側臥是最科學的睡眠姿勢。
4、睡前梳梳頭改善睡眠
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮
發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思
維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，保證睡眠質量良好。
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡壹泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝有好處，而且還有助於消除疲勞，改善睡眠質量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加壹點蜂蜜，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
7、睡前要註意放松心情
睡覺前要註意保持情緒穩定，不要過度波動，人的情緒會對神經中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態，再者臨睡前應該避免過度用腦，導致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處於放松狀態，可以聽壹些使人放松的輕音樂，有助於快速進入睡眠狀態。
8、睡前運動消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助於緩解壹天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環到體表，從而幫助人輕松入睡。
9、睡覺時枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦，造成起床後頭腦發脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導致頸部不適或是駝背。