1、補鈣最重要的方法就是通過飲食的方法進行補鈣，畢竟只有進入人的身體之後才能夠被吸收的，所以人們壹定要在飲食上註意起來，很多時候我們可以吃壹些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。能補充每日所需的鈣的含量，中年人如果經常吃這些東西的話，那麽就不需要吃其他的保健品進行補鈣了。
2、日常生活中有很多的海產品是有著非常豐富的鈣質的，比如說人們經常吃海魚的話，就能夠起到很好的補鈣的作用，因為海魚中有著豐富的氨基酸，還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以經常吃壹點魚的話，能夠滿足中年人們對鈣質的需求。
3、還有生活中很多的50歲的中年人需要補鈣的話，就可以多喝壹點豆漿，因為本身豆類食品中含鈣量都是非常的大的，如果能夠把很多的豆制品壹起食用，補鈣效果就特別的好。還有如果中年人們想要補鈣的話，那麽就可以多吃壹點堅果來起到補鈣的作用。