焦慮癥的調節可以采取以下方法：
尋求專業幫助：如果妳被焦慮癥困擾，尋求專業心理健康專家的幫助是至關重要的。他們可以評估妳的情況並提供適當的治療建議，如認知行為療法、藥物治療或其他治療方法。
學習放松技巧：學習和實踐放松技巧可以幫助緩解焦慮癥狀。常見的放松技巧包括深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想和正念練習等。這些技巧有助於降低身體緊張和焦慮情緒。
規律的運動和健康的生活方式：定期參與身體活動可以釋放緊張情緒和焦慮，增強身體健康和心理健康。此外，保持健康的生活方式，如良好的睡眠、均衡的飲食和減少咖啡因和刺激性物質的攝入，也有助於緩解焦慮癥狀。
管理壓力和應對策略：學習有效的壓力管理技巧，如時間管理、問題解決和積極應對策略，可以幫助減少焦慮。建立良好的應對機制，處理壓力和困難的方式可以改變對焦慮情緒的反應。
尋求支持和交流：與家人、朋友或支持團體保持聯系，分享自己的感受和困擾。有人傾訴和理解可以帶來情感支持，減輕焦慮的負擔。
註意情緒管理和自我關懷：培養情緒管理的能力，如自我觀察和自我調節。關註自己的情緒和需要，並采取積極的自我關懷措施，如休息、放松和參與愉快的活動。
請記住，每個人的焦慮癥情況是不同的，因此最好咨詢專業的心理健康專家，以獲取針對個人情況的最佳建議和治療方案。