1、如何增肥
1.飲食規律
每天三餐按時吃，不挑食、不偏食，保證營養均衡攝入。可以適當吃些夜宵，但不要吃辛辣油膩的食物，容易刺激腸胃，引起便秘。
2.充足睡眠
現在人工作壓力大，很容易造成亞健康，使人變瘦。所以需要保證充足的睡眠，緩解工作壓力。
3.運動增肥
運動增肥也是壹種比較健康的增肥方法，想增肥的人，可以根據自身條件，進行較大強度的力量型訓練，訓練後可以搭配高蛋白的食物，能起到事半功倍的效果。
4.註意事項
增肥和減肥是壹樣的，需要循序漸進，不可能壹口吃成大胖子。健康增肥很重要，否則會給健康帶來危害，得不償失。
2、增肥食譜
1、參苓粥
原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。
做法：將黨參、白茯苓切片之後，將白茯苓搗碎，浸泡半小時之後，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合並調勻之後，加粳米煮粥即可。
作用：益氣補血，健脾養胃，長肌肉，增體重。
2、地黃葡萄粥
原料：熟地黃30克，葡萄幹、糯米各50克，白糖適量。
做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄幹用文火煨粥，粥成時加入白糖調味即可。
作用：益氣補血，強筋健骨，豐肌潤澤。適用於身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。
3、多子粥
原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。
做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子壹起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。
作用：清熱滋陰，養胃生津。經常食用能夠生肌澤膚，增加體重。
4、枸杞百合糯米粥
原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。
做法：將材料洗凈備好之後，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之後加入紅糖即可。
作用：清心安神，滋補肝腎，身體消瘦者經常食用能夠有效增肥。
5、淡菜羹
原料：淡菜、紫菜適量。
做法：將淡菜、紫菜壹起燉食即可。
作用：滋陰潛陽，主要食用與因為甲狀腺功能亢進引起的消瘦，幫助增肥。
吃什麽能夠增肥，除了以上的幾個食譜之外，還有像巧克力、板栗、魷魚、薯條這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓妳吃胖的食物選擇。