1、健康養生的關鍵
1、健康養生不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大壹倍。就是說分階段練習，比壹次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的壹個誤區，不要認為運動壹秒都會奏效的。
2、健康養生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的壹個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果妳是個晨練愛好者，運動前要保證吃壹個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是壹個熟雞蛋和壹碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
3、健康養生不能缺粗糧
在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
4、健康養生不能缺放松
當壹個人處於完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
5、健康養生不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，妳得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己壹種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
6、健康養生不能缺水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收壹半的水分。
7、健康養生不能缺精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是妳首選的壯腦品，因為它們供給妳腦力勞動所必需的精神營養。
上文就是關於健康養生的七大關鍵因素了。如果妳想擁有健康身體，就要先來牢牢把握住這七大養生因素，這樣才能讓妳得到想要的保健功效。中醫養生的妙方多多，妳也可以用它們來保健身體。
2、健康的飲食方法
壹、管住飯菜和湯水。應堅持粗茶淡飯，少食魚肉和營養品，原則是三分之二粗糧，三分之壹細糧，多吃蔬菜、水果。常吃自己家裏做的“莊戶飯”，盡量不參加賓館、飯店豐盛的宴會;早晚喝粥，或各類米湯、菜湯;堅持八分飽，零食可以吃壹點，但不能吃得太雜，把腸胃搞亂了套;堅持天天喝茶，特別是綠茶，我覺得是良好的習慣。
二、徹底改掉不良嗜好。抽煙喝酒，是兩大不良嗜好，抽煙傷肺，喝酒傷肝，可說都無好處。有人說酒可少喝，我認為最好不喝，這玩意與人的情緒有關，少喝在壹定氣氛下，由不得個人，往往就多喝了。這兩個嗜好的魔爪，伸到人的嘴裏，不少人頂不住，受禍害的人可真不少。我在崗時，因抽煙喝酒，腸胃很不好，肝肺也受影響，從退休第壹天起，壹支煙不抽，壹滴酒不沾，只喝綠茶，就這樣保持13年，腸胃變好了，整個身體強壯了。為了健康長壽，我勸大家以最大的毅力，清除掉個人的不良嗜好。
三、嚴格控制服藥數量。如今生活好了，人們生了病有條件治了，可不少患者用藥太多太多，小病小災也舍得花大錢治療，不少人提袋攜筐進藥店買藥。這樣，無疑進嘴的藥量越來越大，是藥三分毒，現在已經造成嚴重危害。小病吃成大病，這病吃成那病的現象普遍存在，吃藥致死人命的也大有人在。故讓嘴管住吃藥，這是壹個大問題了。
雖然很多人都知道健康飲食的重要性，可是因為有時候比較忙碌，沒有時間，導致沒有壹個規律的飲食習慣和科學的飲食方法，都可能成為威脅身體的壹個因素。因此小編建議大家都能夠遵守健康飲食的原則，改掉不良的嗜好。