減肥食譜可以參考以下內容：
早餐：?饅頭或全麥面包100克雞蛋60克（1枚）?牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐：?米飯200克?（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克白灼蝦120克（註：選擇壹種）拌豆腐絲50克（註可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克白灼蝦100克（註：選擇壹種）涼拌蔬菜150克菌類100克（註：選擇壹種）；
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；
註意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片壹杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿壹枚；
晚上下班之後吃壹些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。