平躺在床上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，然後兩腿像剪刀壹樣向兩邊打開，停留幾秒後收回。
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經
敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約壹至二個月就會感覺褲管變大了。
4、空中腳踏車
最有效的局部瘦腿運動就是晚上睡覺之前躺著床上，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，壹***分80下即可。
5、蹲馬步
兩腿半蹲至大腿感覺到酸感為宜，但不要蹲過低，否則會導致重心不穩，也不能太高，不然大腿肌肉受力達不到馬步的要求便起不到瘦腿的效果。
6、側身擡腿
這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的可以試下這個，
7、擡腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，壹天下來腿會有點浮腫
8.快走減肥是壹直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。
9、小腿按摩
小腿按摩，因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
10、泡澡
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
11、運動後禁食
運動前吃東西咱還能補救壹下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍!
12、站立擡臀
可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，壹段時間下來妳會發現PP果然緊致了許多。
13、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘
14推擦小腿: 壹條腿向上彎曲呈直角，兩只手抱住小腿肚，由下
往上用力推擦按摩，直到按摩肌肉至感覺緊致舒適為止
15敲打大腿: 兩手握成拳狀，用適當的力度敲打大腿外側5分鐘
16按摩膝蓋: 兩手環抱在膝蓋兩側，用大拇指的指腹按摩膝蓋周圍5分鐘