瑜伽基本動作有孔雀伸展式、鳳凰開屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。
1、孔雀伸展式
兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向後伸展，目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
2、鳳凰開屏式
在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上擡起，盡量讓小腿與地面保持垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，兩手自然向兩側張開。雙肩下沈，下巴擡高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。
5、擎天式延展
兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
4、自由下犬式
調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳並攏。呼氣，擡高髖部，讓身體呈倒“V”形。腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。保持3~5次自然呼吸。
5、前屈式做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何壹側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。