現在我很少不打籃球、跑步了，改成每天做仰臥起坐、俯臥撐，讓自己的局部肌肉顯得健美些。
2. 合理的飲食。要想增肥必須要補充營養素，這裏沒有標準的數據，但是大家可以借鑒。首先早上壹定要吃早餐，妳可以選擇牛奶、豆漿、面包、稀飯、水煮蛋、葡萄幹、核桃、花生、香蕉這些食物中的2-4種。
午餐妳可以選擇蘋果、土豆、青菜、米飯、魚、肉、高纖餅幹、奇異果等
晚餐：現榨果汁壹份、魚、肉、生菜、色拉、青菜、菠蘿、木瓜、西紅柿。
夜宵：壹豌肉湯、牛奶、豆漿。
壹個星期可以煲次湯喝，如板栗雞湯，桂圓松仁湯等強身健體的湯。
當然在現實生活中不可能按照上面的食譜吃的那麽的好，但是如果妳現在就開始關心妳的身體，不要在每天早八晚五，晚上還加班3、4個小時在好的身體都會拖垮。
3. 在就是妳的生活習慣了。決不能抽煙、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多說大家可能比我還清楚。
我在這裏只是要告訴我自己以及想增重的朋友們，妳只有充足的營養，合理的鍛煉妳才能健康。如果妳不健康，有再多的錢也沒用。如果妳死了，妳的老婆會有人照顧、妳的房子會有人住、妳的孩子會改叫別人爸爸、、、、希望各位能夠變得強壯、健康、活力!我在努力中，妳呢!