1、中午吃麥片可以減肥
燕麥減肥其實很簡單,著重在控制兩個字上。首先,在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的,還和平時壹樣。就是在早上起床要空腹是喝壹杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續壹周。宿便什麽的有害物質會被水沖出來哦。效果很好的。
2、燕麥富含維生素和蛋白質可增加飽腹感
燕麥富含維生素,和少量鈣質,蛋白質含量挺高。所以,吃完燕麥是會有飽腹感的。堅持500cc水,早餐中餐自選,晚餐只喝壹小碗大概100克燕麥。這個方法也不用運動,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦妳每次減肥先瘦下來的地方。
3、燕麥富含可溶性纖維從而促進腸道蠕動
燕麥中富含的可溶性纖維是米飯的12倍,面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,使人體吸收食物養分的時間延長,從而較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥中還含有豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能夠有效預防便秘的發生。因此,燕麥減肥是壹個非常不錯的減肥方法。
2、麥片的功效與作用
1、防感冒
麥片中的β-葡聚糖可增強免疫戰士——巨噬細胞的活力,快速殺滅入侵的病毒、細菌、真菌等致病微生物,幫助妳遠離感冒等感染性疾患。
2、防癌
麥片中的β-葡聚糖能殺滅肉瘤細胞、黑色素細胞等惡性細胞,對肝癌,乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩,且無任何毒副作用,故有壹定的防癌抗癌之功。
3、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到壹定的預防作用。
4、它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
3、吃燕麥片的禁忌
1、註意食材的搭配燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質,膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,潤腸通便,降血壓,降血脂。
2、不適宜壹次性吃太多食用燕麥的時候,壹次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、註意不要將燕麥和麥片的概念混為壹談麥片是多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占壹小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同壹個概念的食物。
4.不以包裝論優劣
壹些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起來甚至有點刺口,才是真正的天然燕麥片,應列為妳的首選,不要以包裝優劣作為選購的標準。
5.煮食勝過沖食
超市裏的燕麥片產品有供煮食的,也有供沖食的,兩相權衡,煮食的更健康。壹來沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分,二來可提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。而壹沖即食的產品雖然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸),不僅不能增效,反而可抵消其防病功效。
4、減肥不能吃這些東西
1、巧克力餅幹
巧克力餅幹是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅幹大多數是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果妳實在覺得很餓了，可以喝壹杯燕麥牛奶或者壹杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。
2、罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了壹些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。
3、椒鹽餅幹
雖然椒鹽餅幹吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓妳不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。
4、微波爆米花
有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的壹種零食，壹袋就有400到500大卡，妳要是愛吃想不發胖都很難。
5、巧克力棒
雖說巧克力能夠暫時補充妳的精神，但是壹根巧克力棒就有250大卡熱量，因此妳可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。