1、喝豆漿能夠減肥
豆漿使我們每天早餐的標配。豆漿由大豆制成，含豐富的營養。每100克中的豆漿含蛋白質4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及維生素等。豆漿中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態，幫助減肥。有研究發現，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪減少了，而其他人的腹部脂肪增加了。他們認為，這是因為豆漿比人們平時在飲食中吃的食物包含更多大豆，而大豆阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。
豆漿雖好，但也不能任性喝。喝豆漿要註意壹些禁忌：
1.忌喝未煮熟的豆漿
未煮沸的豆漿對人體是有毒的。喝多了未煮沸的豆漿會導致蛋白質代謝障礙，並對胃腸道產生刺激，引起中毒癥狀。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸。
2.忌沖紅糖
豆漿中加紅糖喝起來味甜香，但紅糖裏的有機酸和豆漿中的蛋白質結合後，可產生變性沈澱物，大大破壞了營養成分。
3.忌空腹喝豆漿
豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，不能充分起到補益作用。飲豆漿的同時吃些面包、糕點、饅頭等澱粉類食品，可使豆漿中蛋白質等在澱粉的作用下，與胃液較充分地發生酶解，使營養物質被充分吸收。
4.壹次喝太多豆漿
豆漿喝多了容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。
豆漿營養雖豐富，功效又多，但是它並非適合所有人。以下幾種人就不適宜喝豆漿：
1.腸胃不好的人。豆漿性偏寒，容易消化不良的人要少喝。豆漿在酶的作用下會產氣，腸胃不好的人喝多了會出現腹脹、腹瀉的情況。
2.痛風的人。豆漿是大豆制成的，大豆中富含嘌呤。豆漿喝多了會加劇痛風情況。
3.缺鋅的人。豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素等這些對人體不利的物質。如果壹定喝豆漿，那平時要註意從其他食物中攝取微量元素鋅。
4.正在服用抗生素的人群。豆漿會與紅黴素等抗生素發生化學反應，所以兩者不能壹起進食，建議隔壹個小時以上進食。
5.做完手術的人。剛做完手術或者患其他病的病人腸胃壹般不太好，豆漿還是少喝為宜。
天天喝豆漿難免生膩，除了單純用黃豆煮豆漿，我們也可以變換壹下豆漿的做法。下面小編推薦幾種豆漿食譜。
1.紅棗枸杞豆漿
材料：45克黃豆、15克紅棗、10克枸杞
做法：黃豆浸泡6—12小時，紅棗去核洗凈、枸杞洗凈，壹並加入豆漿機，再加清水打成漿後煮熟即可。
2.花生豆漿
材料：黃豆40克、花生30克
做法：黃豆，花生浸泡6-16小時，泡好的黃豆和花生裝入豆漿機網罩內，將清水裝入杯體，啟動豆漿機，十幾分鐘後即成。
3.燕麥芝麻豆漿
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之後和黃豆壹起放進豆漿機中，等豆漿打好以後即可。
2、科學的運動方式
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。妳可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有壹雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步壹小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉壹磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉壹磅體重-如果妳不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好壹次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，壹次壹次的增加。最好以妳習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是壹種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完壹段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關註慢跑鞋等壹些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步壹呼、兩步壹吸，亦可三步壹呼、三步壹吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
3、遊泳
遊泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期遊泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行遊泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。遊泳是保持身材最有效的有氧運動之壹。實驗證明：人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
需要註意的是遊泳持續時間壹般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之壹。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使妳不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。
騎車時間較長時，要註意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某壹點長時間著力。在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要註意休息，癥狀消除後再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。