初學遊泳的技巧與方法介紹如下：
1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，妳得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了壹定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。壹般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。
2、憋氣吐氣。壹般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，註意力也在臉上，所以動作也會變形。在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始壹定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有遊泳鏡最好。
3、俯漂練習。漂浮是學遊泳重要的基礎，在水中妳可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，象壹枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
4、團身漂浮。淺水區，吸壹口氣憋住了，然後放松頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要妳把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作壹樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看妳的話就只有背部在水面上。
5、水中站立。初學時可以拿壹塊浮板或遊泳圈，登遊泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
6、滑行練習。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立壹樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體壹定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。