在原地跑步進行的時候，記得保持環境中氧分充足，溫度適中，最好不要再過悶或過冷的環境中進行，感覺到壹點熱就要減少衣物，最好不要等到流汗了再脫衣服，這樣比較容易感冒。跑步時要穿運動鞋，這樣不會對腳造成負擔或傷害。不要在吃飽後運動避免胃下垂，跑完以後要做結束運動比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢讓肌肉松弛下來，不要突然停下休息或睡覺，這樣會造成肌肉拉傷或其他運動損傷。千萬不要偷懶哦~!
不知道妳說的效果是鍛煉身體的效果還是減肥的效果，總之運動要適量，要循序漸進，萬萬不可急於求成，凡事貴在堅持，有規律有計劃的運動才會取得理想的效果。
如果是為了減肥那麽建議妳不要劇烈運動，原地跑步采用慢跑就好，這樣的話就要跑長壹些時間了反正也不太累呵呵，起碼得30-40分鐘吧。
運動結束後喝壹杯桑葉荷葉茶，減肥可以起到事半功倍的作用。因為桑葉荷葉茶能將減少血液裏的中性脂肪，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉，並且堅持喝能慢慢讓人改善油膩的胃口不再喜歡吃太油膩的食物，對減肥很有幫助。