1、深蹲瘦臀法
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沈，雙臂擡起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重復動作10次。
2、側滑步瘦臀法
兩腳並攏站立，雙臂垂直置於身體兩側，將左腳置於壹塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂擡起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動，壹直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重復這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。
3、螺旋蹬腿瘦臀法
臉朝左側躺下，伸直左臂，將頭靠在左臂上，右掌放置胸前貼地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部跟著壹起輕輕轉動，使膝蓋朝向地板，調整腳部動作，使腳後跟指向天花板，迅速擡起和放下左腿，動作幅度可以稍微大壹點，堅持做20次，再換另壹側重復同樣的動作。
4、單腿下蹲瘦臀法
保持站立姿勢，雙腿並攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然後擡右腿，身體向後坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復做三組。
5、啞鈴操瘦臀法
兩手分別握住壹只啞鈴，垂直於身體兩側，
手掌相對，向前邁出左腳，身體盡量下沈呈馬步姿勢，然後輕輕向上跳躍，兩腿位置快速切換成右腿朝前，左腿在後，落地的時候仍然要保持馬步姿勢，兩腿分別做十次，重復做三組。
6、健身球屈腿瘦臀法
平躺於瑜伽墊上，兩只腳放置於健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部擡高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起壹邊膝蓋盡量靠近胸部，深呼吸三次後換壹條腿再重復此動作，每十次為壹組，壹次做三組。
7、爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
8、8招臀部減肥法
1.用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2.兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5.赤腳放松站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
6.手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，註意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
8.五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。