馬步，也叫站馬步樁，是壹種姿勢較為特殊的站立練習，要求雙腳分開壹定的距離，蹲得較低，有助於增強腿部力量、穩定下盤，以及增長筋骨力量等。這是我國傳統武術的壹種基本功。
站樁是壹種總稱，包括松靜樁、渾圓樁、無極樁等，其姿勢以站立微蹲抱圓為主。站樁旨在培養身體的內在平衡和增強氣息的調節能力，從而達到強身健體、調節氣血、靜心養神、防治未病等效果。
總的來說，馬步和站樁的效果各有側重。馬步註重鍛煉腿力和穩定下盤，而站樁則更強調內在平衡和氣息調節。至於哪種效果最好，要根據個人的練習目的和需求來選擇。如果妳主要想增強腿力和穩定下盤，可以選擇馬步；如果妳更註重身體的內在平衡和氣息調節，可以選擇站樁。但無論是馬步還是站樁，都需要堅持練習才能達到最佳效果。