1、睡前準備
（1）增加枕頭
適當增加壹點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放壹個枕頭在腿部之間可以承托下沈的背部有助入睡。
（2）洗壹個舒服的澡
睡前洗壹個舒服的澡能使全身放松，有壹定的催眠作用。冬天的時候，壹定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
（3）睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做壹些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
（4）放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，壹方面有助於胎教，另壹方面也能使妳心境平和、安靜入睡。
（5）白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找壹些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
2、睡前飲食
（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
（2）牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
3、最佳孕婦睡姿
壹般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
4、孕婦最佳睡眠時間
（1）每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後，為了給胎兒創造壹個良好的環境，壹定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麽也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多壹些，每晚最少8-9小時。
（2）午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到壹個小時，甚至再長壹點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息壹會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在壹個坐墊上，擡高雙腿，然後全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
5、溫馨提示
孕媽睡覺分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期。
值得註意的是，孕中和孕晚期，準媽媽最好采取左側臥位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處。
6、孕婦睡眠不好的危害
1、不良睡眠容易導致早產
雖然早產的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產發生中起壹定作用。據美國“健康日”網報道，當日出版的《睡眠》雜誌壹項新研究發現，懷孕前三個月和後三個月存在睡眠困難或者睡眠幹擾的孕婦發生早產的危險更大。但是，新研究尚未發發現懷孕中期睡眠問題與早產危險之間存在任何關聯。
美國匹茲堡大學研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節律有壹定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產之間的關聯性。壹種可能的解釋是，與壓力有關的糟糕睡眠會導致孕婦炎癥危險增大，進而誘發早產。
研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習慣有助於降低早產危險。匹茲堡大學醫學院精神病學與心理學副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項新研究進壹步證實“不良睡眠是導致早產的壹個重要危險因素。”當藥物等其它早產因素同時出現時，不良睡眠更容易增加早產幾率。但是睡眠問題更容易快速得到發現、診斷和矯正。醫生通過評估孕婦睡眠質量，即能夠在懷孕早期發現早產的潛在危險，以便及時采取幹預措施。
2、缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病
此外，還有研究者發現，平均睡眠時間不到6個小時往往會增加孕婦妊娠糖尿病風險1.8倍，而在所研究的對象中，相比每晚睡眠時間超過6.25小時的孕婦而言，每晚睡眠時間不足6.25小時的孕婦患妊娠糖尿病的風險會增加2.84倍，此外其機體中血糖水平也會升高。
最後研究者表示，這項研究是首個大型薈萃分析，我們通過對患者進行自我報告和測定數據的分析闡明了睡眠時間降低會增加孕婦血糖水平，進而誘發孕婦出現妊娠糖尿病；後期研究人員還需要進行更多的鹽_來確定是否睡眠時間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風險。
妊娠糖尿病常發生於孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28周期間應當進行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風險會增加，而且還需要進行附加的測試來對孕婦的妊娠糖尿病進行診斷。在美國妊娠糖尿病影響著3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦並沒有什麽癥狀，而且在嬰兒出生後血糖也會回歸正常水平。
睡眠對我們是很重要的，對孕婦來說就更重要的，孕婦懷孕期間就是要多休息，有的孕婦可能失眠比較嚴重，感覺怎麽睡覺都不舒服，這時候要想辦法調節，孕婦長期失眠是不好的，不經對自己不好，對胎兒也會有影響，如果自己不知道怎麽調節可以咨詢壹下醫生。