瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（壹）、展臂式（壹）、站立前屈式（壹）、騎馬式（壹）、頂峰式（壹）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
八體投地式難度比較大，八體投地即雙腳掌、雙膝、雙手、胸部以及下頜八點貼住地面。吸氣擡頭，重心前移，屈雙膝跪地，呼氣屈肘，將胸放於雙手之間，下頜點地，雙肘內收。
祈禱式比較基礎，以山式站姿站立於地墊的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，雙肩後展、下沈，下頜回收，目視前方，雙手在胸前合掌，小臂呈壹線與地面保持水平，在此調整呼吸。
練習瑜伽註意事項
瑜伽與其他運動壹樣在不正確的練習下是會給身體帶來壹定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。整個練習過程裏還有壹個不可忽視的環節就是，熱身，即準備練習，也可以是壹些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這壹項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。