1、高蛋白食物：例如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等肉類，牛奶及牛奶制品、雞蛋等；
2、富含維生素食物：例如富含維生素B的動物肝臟、香菇、菠菜等，富含維生素C及維生素E的新鮮水果、蔬菜、壓榨植物油等；
3、高鈣食物：例如魚、豆制品、蝦等。
腰肌勞損的患者，飲食調理僅是壹方面，除了吃食物以外，還可以吃藥物進行治療，例如非甾體抗炎藥以及祛濕止痛的中成藥。日常生活中還應註意休息，避免重體力勞動和劇烈活動，防止過度勞累，減少彎腰等損傷腰部的動作，加強腰背肌訓練，如平板支撐，可以有效緩解腰肌勞損的癥狀。