近幾年來，患心腦血管、腦梗死亡的人數越來增多，而這些疾病都與血壓有關。血壓成為中老年疾病中的殺手之壹，而患高血壓的平均年齡也逐漸上升化，越來越多的侵犯到中老年人的身體 健康 。
血壓是血液在血管內流動時對血管壁的壓迫。不同血管中的血壓有不同的名稱，分別為動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓，而這個通常的血壓指的就是體循環的動脈血壓。
通俗來說，構成血壓的三要素主要是心臟、血管和血液。 當我們的心臟處於緊繃收縮時，我們的血液就會噴湧而出，對血管壁形成壹定的側壓，這就是所謂的高壓。而當心臟處於放松疏松的狀態時，我們的血管內壁彈性比較好，血管收縮，就會形成低壓。 當血壓過高時，會形成動脈硬化等，造成心腦血管疾病等其他疾病， 而當血壓過低時，容易 頭暈、乏力 。因此我們要時刻檢測自己的血壓。
根據專業顯示，人體的正常血壓度數是在 120到80毫米汞柱之間 。但壹般來說，人體的血壓在這個數值上要稍微較高壹點。
當我們在診所或者是醫院進行血壓測量時，當血壓指數大於140到毫米汞柱之間；或在在家裏進行測量， 血壓大於135到85毫米汞柱 時，也就意味著高血壓。
當我們在家裏進行測量血壓的時候，壹般測量1到2次，不要進行反復測量。 保持舒緩的情緒，測量時用血壓計，使測量血壓的胳膊與心臟保持平衡，這樣才能準確舒緩的測量。而當血壓升高時，這個時候我們就要及時的去醫院進行診斷和治療，尋求醫生的幫助。
我們要知道，每十個人中就有三個人會患有高血壓。而患有高血壓之後，我們能進行的藥物治療就是通過降壓藥，那我們現在常用的有4到5類的降壓藥， 分別有：利尿劑、β受體拮抗劑、鈣通道阻滯劑（CCB）、血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）和血管緊張素II受體拮抗劑（ARB） 。
這些降壓藥作用分明，效果明顯。但是我們要在醫生的幫助下，正確合理的使用適合自己的藥物，才能把血壓處在合理的範圍內。除了用降壓藥之外，我們也要糾正自己的生活方式，從日常做起，才能更好地降壓。
1、控制體重
通過研究表明，對於肥胖的人群來說，他們患高血壓的頻率要比正常人高出許多。 所以在這個時候我們就要控制自己的體重，壹般來說，人體的體重指數在18.5到23.9之間屬於正常 。而且我們每當減少體重1公斤，體內的血壓就會 降低4毫米汞柱 ，只有通過控制體重，才能使身體內的膽固醇含量減少，從而降低血壓。
2、多運動
長期的運動不僅會使人擁有良好的精神狀態，對我們的身心 健康 發展也有重大作用。高血壓患者要多 增加壹些舒緩的有氧運動 ， 這時我們可以通過慢走、打太極拳等運動來增加鍛煉 ，增加我們的心臟和呼吸頻率，從而使心臟變得更加強壯，肌肉也得到了鍛煉，還能預防血管硬化。這種長期的 體育 鍛煉運動會對我們的高血壓有極強的控制作用。
3、戒抽煙喝酒
我們都知道抽煙喝酒對人體有極強的危害作用，包括煙的包裝上面都寫著吸煙有害 健康 ，但依然有人不把它當回事。 煙裏面含有大量的尼古丁，尼古丁會使血壓升高，煙霧中的壹氧化碳通過和蛋白質的結合也會促使血壓升高 。除此之外，在喝酒之後大量的酒精作用會使血管動脈硬化，造成血壓升高。由此看來，我們要戒煙戒酒，只有這樣才能把我們的血壓降下來，也才能使我們的身體更加 健康 。
4、保持良好的情緒
不良的情緒也會使血壓升高，當我們遭受到不良的刺激之後， 神經精神因素會引起高級神經的活動紊亂，使調節血壓的中樞神經系統反應增強，從而使血液中的兒茶酚胺等血管中活性物質分泌增多，造成血壓升高 。所以無論在什麽時候，我們都要保持樂觀積極的心態，保持良好的情緒，畢竟大喜大悲都會對人體造成傷害。
5、少鹽多鉀
通過大量的臨床實驗資料證明，很多人患高血壓的重要因素就是飲食習慣，較多的食用鈉鹽。據數據統計， 人體內每瀦留1克鈉鹽，就需要用111.1克的水與1克的鈉鹽形成生理鹽水儲存在身體內部 ，導致血管內水分增加，血管壁壓力過大，造成高血壓。所以我們要減少鈉鹽的攝入量，保持鹽的攝入量每日在五克以下。同時我們要增加鉀的攝入量，多吃壹些含鉀的食物，這樣的話，既可以減少體內鹽的含量，又能夠舒緩血管的緊張。
6、合理飲食
多吃蔬菜水果，多吃壹些粗糧的食物，都有助於降低血壓。 對於高血壓患者來說，飲食需要食用壹些低脂低鹽的食物，且要定時定量定點的吃飯，少吃壹些刺激性的食物，多吃壹些清淡的 。使用壹些低脂的食物，就能夠降低身體內的膽固醇含量，從而降低高血壓。也要使用壹些低鹽的食物，例如蘋果，蘋果中的鉀鹽含量高，還能和體內的鈉鹽結合，將鈉鹽排出體外，對身體極為有益。
以上六種輔助方式對於我們降低血壓來說，起著非常重要的作用。“不積跬步，無以至千裏”很多時候血壓並不僅僅是臨時升高的，它是由於長期的積累導致的。 所以我們要從日常做起，規範好自己的飲食，多鍛煉，多運動，保持良好的情緒，戒煙戒酒，這樣才能有益身心 健康 。